Mengontrol kadar gula dalam darah

Jakarta, Sakit gula bisa-bisa saja dicegah dengan berolahraga dan menjaga pola makan. Namun sebuah studi baru mengatakan bahwa jalan kaki dengan kecepatan sedang 30 menit setelah makan dapat mengendalikan kadar gula darah lansia secara signifikan. Menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Diabetes Care, jalan kaki selama 15 menit ini begitu penting karena kadar gula darah seseorang akan naik setelah makan. Pada generasi muda yang masih sehat dan bugar, insulin akan membantu mengendalikan kadar gula darah, termasuk memilah beberapa bagian agar dapat disimpan di dalam hati sebagai energi. Namun sistem ini menjadi semakin tidak efisien seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini dikemukakan oleh ketua tim peneliti, Loretta DiPietro dari Department of Exercise Science, The George Washington University School of Public Health and Health Services. Padahal meninggalkan terlalu banyak glukosa di dalam darah tak hanya menyebabkan munculnya penyakit diabetes tipe 2, tapi juga kerusakan kardiovaskular. Itulah mengapa banyak pakar yang merekomendasikan 45 menit olahraga setiap harinya karena olahraga telah lama diketahui mampu membantu mencegah efek-efek ini. Tapi DiPietro menekankan banyak lansia yang sudah tidak mampu atau termotivasi untuk berolahraga secara rutin. Hal ini menginspirasi DiPietro dan rekan-rekannya untuk melakukan percobaan dengan melibatkan 10 partisipan yang rata-rata usianya 60 tahun dan dilaporkan mengalami kenaikan kadar gula darah tapi tidak mengidap diabetes, untuk menjalani tiga percobaan berbeda selama dua hari, empat minggu sekali, dalam sebuah ruangan yang dirancang khusus untuk percobaan tersebut. Sementara kadar glukosa mereka terus diawasi, setiap partisipan diminta berolahraga dengan jalan kaki di atas treadmill selama 45 menit di pagi hari, atau 45 menit di sore hari, atau 15 menit setiap 30 menit setelah diberi pola makan yang dikontrol secara ketat dengan kecepatan sekitar 3 mil per jam. Di hari pertama dari setiap periode dua hari latihan, partisipan tidak diminta berolahraga sama sekali. Persis seperti dugaan, tanpa berolahraga kadar gula darah partisipan naik dan tidak terkontrol dengan baik. Namun sesi treadmill selama 45 menit di pagi hari dan tiga kali sesi jalan kaki selama 15 menit sama-sama dapat mengendalikan kadar gula darah dalam periode dua hari dan hasilnya jauh lebih baik daripada sesi jalan kaki selama 45 menit di sore hari. Tapi hanya jalan kaki selama 15 menitlah yang dapat menurunkan lonjakan kadar gula darah secara signifikan tiga jam setelah makan. Dengan begitu, peneliti menyimpulkan bahwa jalan kaki bisa dijadikan salah satu sarana untuk membantu mencegah diabetes pada lansia. "Ini bukan untuk menurunkan berat badan dan ini takkan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Ini hanya spesifik untuk mengendalikan glikemi pada lansia," kata DiPietro seperti dilansir nbcnews, Kamis (13/6/2013). Kendati begitu, DiPietro menekankan bahwa manfaat ini tak hanya dapat dirasakan oleh lansia, tapi semua orang mengalami lonjakan glukosa setelah makan. "Jika Anda duduk di meja kerja seharian lalu Anda pergi makan siang, lebih baik luangkan untuk jalan kaki setelahnya," saran DiPietro. DiPietro menambahkan bahwa olahraga ini juga bermanfaat bagi ibu hamil yang berisiko terkena diabetes gestasional, apalagi karena di tahapan akhir kehamilan, para wanita biasanya enggan atau kesulitan untuk melakukan olahraga selama 45 menit secara langsung. 

(sumber detik